Treino Fartlek!

Ontem, inspirada, fui treinar fartlek para aguentar (ou tenta aguentar) as subidas power do Circuito Sol dia 12 no Pacaembu!
Aproveitei também para estrear nas corridas minha legging skirt! Adorei!!!

O treino foi 1,2km a 9km/h e 0,8km a 8km/h e 3% de inclinação por 3x.
Confesso que tinha 1 minutos de descanso entre as series mas eu não fiz... hehehe
Se isso é ruim ou bom eu não sei... mas eu fiz direto... e tô inteira hj! Aeeeee!! Sem dores musculares!!!
Correr no 9 na esteira está ficando mais facil... bom sinal!!!

Coloquei minha medalhas de 2012 no porta medalhas... ta começando a ficar apertado... só cabe mais uma!
E esse ano pelo visto serão vááárias!!!!!!!
Meu Donald é lindo, não?

#ViviFoiCorrerFartlek ADOOOORO!!!!

O treino de ontem foi super animado!

Confesso que quando li na planilha que meu treino seria de 9km eu dei uma tremida na base... Afinal 9km na esteira é muito tempo e pode ser beeeem monótono!

No meu caso, ontem, o treino era Fartlek e foi bem agitado!!

A sequência era a seguinte, 1km corrida leve (eu fiz no 7,7 da esteira) 1km leve com inclinação de 1% (mantive 7,7) e 1km corrida mais forte (fiz no 8,5) e depois caminhava 1 minuto!

Terminei ensopada e a esteira tb tomou um belo banho! Mas é tão boa a sensação quando termina!

Fiquei 1h10min na esteira e nem senti o tempo passar por causa das variações de velocidade e inclinação!

O minuto de caminhada servia pra dar uma recuperada no fôlego e diminuir os batimentos!

No próximo vou tentar correr no 9km/h o km de corrida mais rápida!!

Depois de algumas semanas sem prova, esse domingo será a Venus, uma corrida só para mulheres no Jockey!!!

Uma das minhas preferidas por toda a farra com tanta mulher junta e o kit sempre é lindo!!

Não sei se vou conseguir melhorar meu tempo de 1:12 da ultima prova de 10km porque a prova é muito cheia, mas estou MEGA FELIZ pois terei no domingo minhas amigas lindas participando: ANDREA, LILIAN, MARCELLA, MARILIA!! Sem contar o pessoal da PLANET, claro!! Que eu AMO!!!

MAH, boa sorte na sua estréia amiga!!! Será a 1ª de muitas!!!!

#ViviFoiCorrerFartlek

Hoje tive treino de Fartlek na esteira...

Diferente do treino anterior, em que alternei a velocidade a cada km, dessa vez alternei a inclinação.

Foram 6km, sendo os km impares a 7,5km/h com 0% de inclinação e os pares a 7,5km/h com 2% de inclinação.

Ui... fiquei bem cansada e ensopei a esteira!! Parecia que eu tinha corrido lá fora na chuva...rs

Esse tipo de treino é ótimo para criar resistência!! Estou adorando!! Sinto muito mais disposição para aumentar a velocidade nos treinos na pista aos domingos!!

Ah, e pra quem (amigos do meu facebook) quiser me dar uma ajudinha extra no treino de domingo, "meus primeiros 15km", é só curtir minha publicação de que iniciei a corrida no aplicativo da nike!

Quando alguém curte para a música entram aplausos!! É bem animador!! Mas isso pra quem acorda cedo... quando aparece que eu já terminei não adianta mais...rsrsrs

#ViviFoiCorrerFartlek

Na semana passada comecei um novo tipo de treino na esteira, o Fartlek. Confesso que nunca tinha ouvido falar nesse tipo de treino até minha treinadora me explicar e eu começar a fazer.

Achei uma matéria na Contra Relógio que explica melhor do que eu explicaria como é esse tipo de treino.

Fartlek e intervalado: para correr com velocidade

Edição 176 - MAIO 2008 - MARCELO AUGUSTI

O grande desejo da maioria dos corredores, além de aprimorar a sua resistência, é correr cada vez mais rápido, sem que isso represente uma carga extrema que lhe impeça de concluir o percurso pretendido.

Geralmente os corredores realizam uma preparação de base no início do ano e, posteriormente, apenas cumprem um treinamento de manutenção para as competições. Sendo assim, é necessário que esses corredores realizem pelo menos 1 ou 2 treinos de velocidade durante a semana para aquisição dos atributos necessários para se correr forte e veloz.

O fartlek é um tipo de treinamento muito popular e que ensina o corredor a acelerar, correr rápido e manter uma certa velocidade durante um determinado tempo, podendo ser utilizado durante todas as etapas da preparação.

Se quiserem ler toda a matéroa, está no: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/fartlek-e-intervalado-para-correr-com-velocidade/


O meu treino de Fartlek é feito 1x por semana na esteira, sendo 1km em velocidade confortável e 1km em velocidade mais rápida.

No primeiro eu fiquei com medo de acelerar muito e quebrar e fiz 8km com variação de velocidade de 7,2 e 8,0, mas no de hoje já estava mais segura e fiz 8km com velocidades entre 7,5 e 8,4.

Esse tipo de treino passa muito mais rápido na esteira e dá mais condicionamento! AMEI!!