Eu sempre dou uma olhada na internet para descobrir outros blogs sobre corrida para me manter informada e pra tentar não falar com as outras pessoas só sobre isso...rsrsrs... assim fico numa conversa interna e quando estou com outras pessoas - que não correm - posso falar de outos assuntos que sejam mais interessantes (a elas...rsrsrs). Estou brincando, mas juro que me esforço para não ser uma corredora chata... já basta não ir aos eventos com as amigas (principalmente os que envolvem bebidas alcoolicas) e ouvir elas reclamando... mas eu morro de saudade delas e estou super me esforçando para ser uma amiga mais presente!!
Voltando ao assunto dos blogs alheios, conheci um blog muito legal hoje chamado
Vicio de Correr e tem umas dicas super legais para quer está começando a correr, que é o meu caso e também pra quem já está mais avançado.
Copiei de lá um post com dicas sobre corrida para colocar aqui... vejam que ótimas para quem quer começar!!
Vou grifar 3 delas que me identifiquei, que não fiz no começo e me dei mal...rss
DICAS PARA INICIAR OS TREINAMENTOS
O primeiro passo a garantir ao colocar em prática um treinamento regular
de corrida/caminhada é a segurança com sua saúde. Para começar
corretamente, observe estas dicas:
TIPOS DE PISADA
Existem três diferentes tipos de pisada: pronada, neutra e supinada. O uso
de tênis apropriado para a sua característica irá protegê-lo contra lesões,
além de proporcionar maior conforto na sua caminhada ou corrida.
Portanto, recomendamos que você procure uma loja especializada em
tênis/artigos esportivos para obter a melhor orientação para aquisição do
tênis adequado aos seus treinos, se possível com realização do teste de
pisada.
TREINOS
Procure estabelecer uma rotina racional de treinamentos.
• Escolha o local, os dias e os horários mais apropriados à sua agenda
para ter maior adesão ao programa e, consequentemente, sucesso nos
resultados.
• Sempre que possível, procure correr com outras pessoas – este hábito
tornará seu treino mais agradável.
ALIMENTAÇÃO
• Adote hábitos saudáveis na sua alimentação que possam otimizar seus
resultados.
• Aumente a ingestão de água no seu dia-a-dia (cerca de 2 L por dia),
incluindo sucos naturais nesta quantidade.
• Procure ingerir carboidratos integrais (pão, massa, arroz), fontes de
proteína com pouca gordura (carnes magras, soja, feijão), muitas frutas e
legumes com variedade e preparações saudáveis, livres de gordura.
• Inclua azeite de oliva nos temperos e castanhas in natura entre as
refeições – importante: o intervalo entre as refeições não deve ultrapassar
3 horas.
• Se possível, procure a orientação de um nutricionista para uma
prescrição personalizada.
PRÉ-PROVA
Dia Anterior:
• procure descansar durante o dia;
• não fique mais que 4 horas sem comer;
• procure aumentar a ingestão de carboidratos;
• não coma nada diferente daquilo que você está acostumado – deixe para
experimentar depois da prova!
• Hidrate-se durante todo o dia, sempre com água e isotônico (água de
coco é uma boa sugestão);
• separe a roupa e tudo que você for utilizar durante a prova (relógio, chip,
boné, óculos, etc.);
• durma cedo! O descanso é fundamental para os resultados.
Dia da Prova:
• café da manhã: não coma nada diferente daquilo a que você está
acostumado antes de treinar;
• procure chegar ao local da prova com pelo menos 1 hora de
antecedência;
• faça um breve alongamento antes da largada (15 a 20 minutos);
• após o alongamento, faça um aquecimento com uma caminhada ou trote
leve, de aproximadamente 5 minutos;
• vá para a largada com cerca de 10 minutos de antecedência.
A PROVA
• Saia devagar no início da prova, não se empolgue com os corredores e
não comece com um ritmo mais forte daquele estabelecido de acordo com
seus treinos.
• No primeiro KM, não se preocupe se perder 20 ou 30 segundos: use este
tempo como um aquecimento, que vai servir para você entrar no ritmo da
prova com mais tranqüilidade.
• Encaixe seu ritmo de prova entre 1500 e 2500 metros de prova e o
mantenha constante. Caso esteja bem, acelere gradativamente até a
chegada após a segunda metade da prova
HIDRATAÇÃO
HIDRATE-SE!
Preste atenção aos postos de água: não precisa ingerir o copo inteiro, mas
um ou dois goles são importantes em todos os postos.
PÓS-PROVA
• Após terminar a prova, continue caminhando enquanto estiver ofegante,
até diminuir sua frequência cardíaca para cerca de 130 bpm.
• Aproveite e se hidrate: tome água e isotônico.
• Não fique muito tempo sem comer após a prova e procure ingerir uma
fruta logo após a prova.
• Caso esteja frio e/ou molhado, troque a roupa por uma seca e, se
necessário, agasalhe-se.
• Alongue após a prova, relaxe!
BONS TREINOS E BOA PROVA!
