Achei uma matéria na Contra Relógio que explica melhor do que eu explicaria como é esse tipo de treino.
Fartlek e intervalado: para correr com velocidade
Edição 176 - MAIO 2008 - MARCELO AUGUSTI
O grande desejo da maioria dos corredores, além de aprimorar a sua resistência, é correr cada vez mais rápido, sem que isso represente uma carga extrema que lhe impeça de concluir o percurso pretendido.
Geralmente os corredores realizam uma preparação de base no início do ano e, posteriormente, apenas cumprem um treinamento de manutenção para as competições. Sendo assim, é necessário que esses corredores realizem pelo menos 1 ou 2 treinos de velocidade durante a semana para aquisição dos atributos necessários para se correr forte e veloz.
O fartlek é um tipo de treinamento muito popular e que ensina o corredor a acelerar, correr rápido e manter uma certa velocidade durante um determinado tempo, podendo ser utilizado durante todas as etapas da preparação.
Se quiserem ler toda a matéroa, está no: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/fartlek-e-intervalado-para-correr-com-velocidade/
O meu treino de Fartlek é feito 1x por semana na esteira, sendo 1km em velocidade confortável e 1km em velocidade mais rápida.
No primeiro eu fiquei com medo de acelerar muito e quebrar e fiz 8km com variação de velocidade de 7,2 e 8,0, mas no de hoje já estava mais segura e fiz 8km com velocidades entre 7,5 e 8,4.
Esse tipo de treino passa muito mais rápido na esteira e dá mais condicionamento! AMEI!!
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