#Day28

Hoje foi daqueles dias que a preguiça matou a pau e quase não levantei da cama... mas só de pensar no fracasso que seria cabular um treino... pulei da cama ruma à academia e meus 9km de corrida!!!

E até que pras dores e peso que estavasentindo nas pernas a velocidade até que foi razoável... começando no 8,7km/h e teminando no 10km/h.

Depois o Café foi esse:

#Day29

Hoje o dia foi mais light... só treino funcional à noite pq estava toda dolorida da tpm e do funcional de 3a feira... e aproveitei a manhã pra fazer as unhas...hehehehe

O café da manhã foi delicia como sempre...

À tarde na loja tive visita da minha sis e fizemos um lanchinho saudável!!! Adorei!!!

E voltando do treino funcional, louca pra jantar e dormir!!!! 

#Day28

Hoje cedinho foi dia de corrida!! Era pra ser 8km mas a tpm não me ajudou então fiz 7km mesmo.

Não valia a pena me matar... afinal sexta feira tem mais!!! 

E domingão tem provaaaa!!! Amooo!! Athenas 10km!!! #chegalogo

E a foto do café da manhã que tanto amo!!

#Day29

Hoje foi daqueles dias preguiçosos pra levantar... tinah que ir fazer minha 1 hora de transport matinal mas a TPM quase me impediu... Se eu não estivesse tão perto da minha meta com certeza teria ficado dormindo...
Mas acordei e logo fui... no estilo bem largadão de quem não tava afim mesmo...kkkk #assumo.

Fiz então 1horinha de malhação e depois veio meu café da manhã mara!! Adorooo Café da Manhã!!!

Em cima do cottage é semente de chia... desde que vi no blog da #porjetomimis (clique para ler o post dela!) eu viciei... dá uma saciedade absurda, mas a nutri só liberou 1 colher de sobremesa por dia pois mes mo sendo saudável é um pouco calórico. 

E depois disso... parti para o trabalho!! E como estilista e lojista... hahaha... cheia de cabides que precisava levar para a loja!!

#Day30

BOM DIA!!!!

Segunda feira geralmente as pessoas ficam desanimada porque acabou o final de semana... já eu, que trabalho aos sábados e já tenho um mini final de semana, não sinto tanto esse choque da segundona! E além de tudo é dia de pesagem e atualização de peso no Dieta & Saúde!!!

O Dieta & Saúde é um site ótimo pra fazer dieta e ter apoio virtual de outras pessoas para alcançar suas metas. Vou escrever um post aqui só sobre ele depois, vale muito à pena!! E eu sou assinante lá além de ter minha nutricionista ao vivo.

Logo cedinho já subi na balança e surpresaaaaaa... -1,2kg em comparação à semana passada!! Na 2a feira passada eu estava com 72,5kg e hoje 71,3kg.

Muita alegria e feliz de pensar que resisti à todas as tentações do final de semana... e mesmo com um jantarzinho com vinho na 6a feira e sinto que consigo ter uma vida parcialmente normal (seria muita ousadia dizer que tenho uma vida normal e sem privações) e mesmo assim perder peso!!!

ALEGRIA DO DIA!!!

Agora falta muito pouco de verdade... talvez mais 2 semanas... ai que ansiedade!!!! E essa ansiedade nem pode me dar fome hahaahah senão me arruina!!!!

Tirei essa fotinho também do meu café da manhã... que é a refeição que eu faço mais tranquilamente e também a que eu mais gosto... depois tudo vira uma grande correria até a hora do jantar.

Hoje também foi day off de malhação... minha treinadora aconselha fazer day off 1 dia antes e 1 dia depois de treino longo de corrida pra não forçar muito o joelho e a musculatura... então eu aproveitei pra descansar e curtir essa noite tranquila em casa... afinal, amanhã pique total com treino de manhã e à noite!!!

#Day31

Domingão, dia de treino longo!!!
O plano inicial era correr no Ibirapuera... mas esqueci que tinha prova do GRAAC e quando cheguei lá dei de cara com tudo interditado e maior muvuca...

Então fui para o Villa Lobos e consegui fazer meu treino com mais tranquilidade... Por sinal meu melhor pace em 14km até hoje!!!

E depois teve o meu drink preferido now a days...

Mas superação mesmo foi encarar o almoço em familia com feijoada e não comer as frituras e nem a carne de porco... pedi feijão preto puro pra também não passar tanta vontade... Assim foi tudo perfeito e consegui manter a dieta!!! Afinal... amanhã é dia de pesagem!!!

À noite fui ao teatro e aproveitei pra tirar essa fotinho...

 Essa de antes foi em maio de 2012 e a outra de maio de 2013!!

#Day32

Como o dia foi muito corrido e sábado foi day off de exercicios,  não tenho muito a postar sobre ele... véspera de dia das mães é uma loucura no trabalho!!!

Mas sábado foi dia de carbo pra estocar energia para o longo de 14km no domingo!!

Como o trabalho me ocupou o dia todo, acabei almoçando macarrão super rápido e nem consegui fotografar. Mas aqui embaixo está meu jantar... muito bom!!! Além disso, no final da tarde comi 4 bisnaguinhas com geléia e de manhã 2 bananinhas paraibuna com açucar... ou seja, MUITA ENERGIA!!!!

#DAY33

Que friooooo hoje cedo!!!! Depois de 2 sonecas de 10 minutos lá fui eu firme e forte pra minha 1 horinha de transport... com muita coragem!!!

E depois teve café da manhã tudo de bom...

#DAY34

Hoje eu acordei empolgada com essa última etapa para atingir os 70kg!!

Pulei da cama e fui logo fazer meu transport na academia. Estava um frio de rachar, mas quando a vontade é maior que a preguiça tudo é possível!!! Coloquei 3 camadas de blusas, sendo uma delas térmica e pronto!!
A academia estava vazia... toda minha!!! hehehe E à noite tem mais... funcional com a Marcia Oka!!! #planetassessoria 

O peso na balança hoje cedo marcou 71,9 kg, mas à partir da semana que vem começarei a me pesar somente 1 vez por semana e não mais todo dia.

No começo eu estava perdendo peso rápido e era legal pesar todo dia, mas agora o peso está diminuindo mais lentamente e isso gera uma ansiedade desnecessária!!

Então, 2a feira será o dia oficial de pesagem do #projetovivibogus.

E lá se foi mais uma semana!!

A semana foi corrida e acabei não conseguindo postar nada sobre meus treinos...

Deixei de postar, mas não deixei de treinar!! Menos mal...

Na 3a feira o treino foi mais curto, pra não forçar muito, mas foi muito bom, fora ter a triste noticia que meu polar com "besourinho" (pedômetro) pifou!! Achei q era a bateria, mas não era... :( Pelo menos os treinos foram na esteira e ele não era tão necessário como no dia que treino no parque!!

Mas ok, ótima desculpa pra comprar um novo e mais moderno, com GPS!! (Eu mereço!)

Na 5a feira o treino foi mais forte, 3 series de 2km com caminhada de 1 minuto no intervalo... E esse minuto voa... Sensação de 10 segundos...heheheh! E na TPM então, socorro!! Só as mulheres sabem o que é  isso...

Depois desse treino me dei ao luxo de jantar fora (num restaurante árabe muito gostoso!! ) com meus amigos da pós-graduação e ate sair (de leve) da dieta!

Nada de bebidas alcoólicas, o suco de tomate bem temperadinho fez as vezes da caipirinha super bem!! E assim mantive a promessa de não tomar destilados ate janeiro! (Segredo!)

Ontem tive treino de funcional e pedi p meu treinador tirar umas fotinhos para eu postar aqui!!

Olhando parece fácil... mas na prática... não posso dizer o mesmo!!

Pra quem vem acompanhando os posts... Sabe aqueles 2kg que eu precisava eliminar urgente?? Já se foram!! Agora sim, estou no sobre peso e mais saudável!! :)

Mas a luta continua, ainda faltam mais "alguns"...

Treinamento funcional

Há alguns meses, mesmo antes de começar a correr, já tinha trocado a musculação (ou pelo menos grande parte dela) pelo treinamento funcional.

No começo, treinando 1x por semana,  foi super difícil, me senti a pessoa mais descordenada do mundo... mas com o passar do tempo tudo foi melhorando e hoje acho bem mais interessante que a musculação para os meus objetivos na corrida.

Na próxima semana passarei a fazer o treinamento 2x por semana, pra fortalecer a musculatura das pernas, super importante para protejer meu joelho durante a corrida!!
Eu encontrei na internet uma matéria explicando melhor como funciona esse treinamento! Vai que alguem se anima também...

O que é Treinamento Funcional?

Thiago Carneiro

O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em seqüências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O sistema nervoso central (SNC), além de diferentes funções motora, é responsável pela ativação muscular e programado para organizar esses movimentos. Através de diferentes sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.

Com esse propósito, o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolvendo a  integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método, é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.

Essa visão abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.

Utilizando a periodização proposta pelo NASM (National American Sports Medicine) e respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Treinamento Funcional, realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física.

Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método:

• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
• Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da força, coordenação motora;
• Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular);
• Melhora da lateralidade corporal;
• Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Vale a pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.

fonte: http://www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamento-funcional/