90% recuperada!

Depois da provinha de 8km no domingo, quando meu corpo esfriou, senti mega-dores nas pernas!!

Na empolgação da prova, acabei correndo mais rápido do que deveria e pude sentir as consequências disso!! Me diz quem aguenta correr devagar em prova?? Dificíl demais!! Terei que treinar também a mente para ir mais devagar e conseguir me mexer no dia seguinte, afinal preciso trabalhar, estudar e infelizmente não posso ficar deitada em repouso...rsrs

Essa semana fiquei só nos treinos leves, um pouco abaixo do que dizia na minha planilha, mas já me sinto bem melhor e pronta para meu treino de domingo.

Ontem seriam 5km na esteira, mas quando estava no 4,7km acabou a luz e eu tive que parar! SALVA!! kkkk brincadeira!!
O importante é que eu estava bem e terminaria os 5km tranquilamente!! VIVA! Estou 90% recuperada!!

Sinto uma dorzinha ainda na coxa, mas bem leve... ainda mais hoje depois da massagem da Super-Beth... ficou melhor ainda! Mas todo cuidado é pouco, afinal ainda estou acima do peso e preciso respeitar meu "corpinho" para poder continuar correndo!

Domingão o treino será entre 8 e 10 km no Ibira e minha estréia tomando gel. Isso vai ser engraçado, já tô até vendo eu babando tudo... hehehe Pra mim é super novidade e minha coach linda me deu um de chocolate de presente para eu experimentar!

Tomara mesmo que eu consiga correr os 10km, serão meus primeiros 10km se eu conseguir!! Mas se o corpo pedir pra parar, deixarei essa meta para a semana que vem!!

FOTINHO DO TREINAMENTO FUNCIONAL... SORRINDO SÓ PRA SAIR BEM NA FOTO! HAHAHA

Puma 10milhas!

Apesar da desorganização, que já começou no kit, como disse em post anterior, e acabou no guarda-volumes ultra bagunçado, a prova foi muito legal!!

Eu adoro correr no Jockey! O percurso é bem bacana, quase todo plano e mistura asfalto, na parte externa (rua) e terra na parte interna.

Já nem falo mais sobre acordar de madrugada pois já me acostumei... nesse domingo cai da cama as 5:30 fui dar uma olhadinha no meu face e logo me deparei com o feed da minha treinadora dizendo BOM DIA, VAMOS TREINAR??  Isso é animador ou desesperador?? hahahaha

Eu e a Dea largamos juntas pois ninguém tava afim de esperar 1h a outra correndo...rs e fizemos um tempo super bacana... marcado pelo nossos relógios pois os queridos staffs não nos deixaram passar na chegada direto por ser revezamento! (Toma! rs) Mas na próxima eu saio correndo...kkk... quero ver me pegarem kkkk não que eu corra muito, mas são total fora de forma os staffs... lembram? Saiba como funciona uma provinha de corrida!

Fotos durante a prova:

 

Fotos pós prova com medalhas:

Estreiei da minha polaina de compressão nova! Adorei, mais pelo conforto que pela aparência...rs. Aguardem meu meião pink em breve!!

Ai vai meu mapinha e laps...

Os que explicam minhas dores no corpo  são os laps 7 e 8...rsrs

Tempo: 59:12 minutos / 8,1km

clique para ampliar!

Quando o corpo esfriou eu mal conseguia andar...rs e ainda teve "gente" que ficou brava porque eu furei o bar no final do dia. :(

Fica realmente difícil fazer alguma coisa quando a mente quer passear mas o corpo pede descanso!

Ainda bem que o treino de 3a chama-se treino regenerativo pois eu estou só o pó!

Agora muito treino de 10km para Track & Field Cidade Jardim!!

Quem sabe crio coragem de ir à USP algum sábado ao invés de domingo no Ibira...

E a Andrea vai cumprir a meta de não andar nessa prova!!! (quero ver e estou na torcida!)

Ah, e a mini-camiseta eu dei pra minha irmã, que vai voltar a treinar!!
Em breve faremos uma provinha juntas!!!

QUEM QUISER COMENTAR ALGO, FIQUE À VONTADE!!

FITA MÉTRICA URGENTE PARA ORGANIZAÇÃO PUMA 10 MILHAS!!

Amanhã faremos 10 milhas em dupla, eu e a Andrea!!

Serão 5milhas cada, um total de 8km. Uhul!!!

Aproveito também para reclamar da organização da prova que divulgou medidas das camisetas diferente das que vieram no kit!

A camiseta P feminina  com medida de comprimento de 62,5 cm no site, veio com 50cm.

Uma vergonha!!

E o pior foi tentar trocar e não deixarem pois a camiseta pedida no kit foi a P e aquela entregue era a P!!

FITA MÉTRICA URGENTE PARA ORGANIZAÇÃO PUMA 10 MILHAS!!

Reclamação feita, que venha a provinha amanhã, com distância 1km mais longa que a anterior!!

Treino no Ibirapuera, um Sol pra cada um!

Realmente São Paulo é uma cidade muito estranha... ontem estava o maior Sol e hoje esse tempo cinza. Pelo menos deu uma leve garoa para umidecer o ar um pouco!!

E ontem, mesmo com todo aquele Sol (imagina no verão?), lá fomos eu e Andrea treinar no Parque do Ibirapuera!!

Erramos no horário, chegamos 9:30 e já estava lotado, mas mesmo assim, fizemos nossos treinos e cumprimos nossos objetivos!! Nessas horas boné e protetor solar são indispensáveis!! (ou como diz minha treinadora: mulher corre de viseira, Vi!... mas como eu ainda não tenho uma, foi boné mesmo!! hehehe)

Fiz até que em um tempo bacana para o estado em que eu estava (tpm e travada!!) os 7,5km que precisava ter feito... 57 minutos, mas fui beber água no 5o km e não parei o cronômetro, pra variar...hahahaah (será que um dia eu melhoro??)

Mas pra mim agora o importante mesmo são as distâncias e não o tempo... afinal cada dia que passa estou mais próxima na minha 1a meia maratona!!! #medo Deve ser por isso que meu subconsciente não se preocupa com isso...rs

Vejam meu mapinha que fofo... rsrs  (se clicar nele amplia!)

Depois do nosso treininho fomos na Frutaria pra colocar o papo em dia e repor as energias!!! Hummm.... tava uma delícia!!! Muita gente que foi malhar no Ibirapuera ou na ciclovia vai pra lá....

Saiba como funciona uma provinha de corrida!

Ontem sai para jantar com algumas amigas, sendo uma delas a Andrea, que corre comigo e outras 3 que não correm.

Estávamos falando como eram as provas, horário que acordamos, como chegamos, onde estacionamos e etc... E então não sei porque, mas comentamos que tem água durante a prova e uma das meninas que não corre perguntou como eles davam água, se jogavam as garrafinhas na gente.... Eu dei tanta risada... E só de lembrar ainda continuo rindo... Por isso resolvi escrever esse post... Achei legal contar, para quem nunca fez, como acontecem essas provinhas, desde a inscrição até o grande dia!

A primeira coisa a se fazer é procurar nos sites de organizadores quais serão as próximas provas e distâncias adequadas ao seu condicionamento.

As distâncias normalmente variam de 4 a 15 km, além de meia maratona (21km) e maratona (42km).

Conheça alguns sites organizadores: Ativo, Corpore, Iguana, Webrun.

Quando encontrar a prova, pense na localização e acesso, não adianta se inscrever em uma prova muito longe de casa e sem saber como vai chegar lá. Isso pode levar você a desistir de ir e ainda gastar dinheiro á toa! Então melhor optar por provas próximas ou de fácil acesso, com estacionamento ou ônibus que leve até a largada, por exemplo.

Se inscrever na prova pela internet é super simples, funciona como uma loja virtual. Você se inscreve, paga com boleto bancário ou cartão de crédito e imprime o comprovante.

As provas sempre dão direito a um kit corrida, alguns bem completos, com boné, meias de corrida e camiseta e alguns mais simples, só com a camiseta da prova.

Em algumas provas já escolhemos o tamanho da camiseta na inscrição e em outras só na retirada do kit. As camisetas baby look femininas sempre são muito pequenas, mas muitas provinhas já estão fazendo a camiseta tamanho GG, ponto positivo!!!! Mas caso você seja mais gordinha, como eu, e não tiver a GG feminina, opte pela tamanho P ou M masculina.

Essa camiseta que você ganha não é de uso obrigatório na prova, pois o que irá te identificar é o número de peito e chip.

As provas geralmente são aos domingos, então na 6a feira e/ou no sábado acontece a entrega de kits. Essas entregas são feitas no local da prova ou em alguma loja de patrocinador, mas essas informações sempre - que há boa organização - são recebidas por e mail ou estão no site da prova!

No kit também vem o número de peito, que deve ser preso à camiseta por 4 alfinetes (que já acompanham o número)  e o chip, que deve ser amarrado no cadarço do tênis para marcar o seu tempo de prova e caso não seja do modelo descartável, precisa ser devolvido no final da prova, quanto é entregue a medalha.

Se o chip e número de peito não vierem no kit, podem também ser entregue no dia da prova, antes da largada.

Chip descartável:

(veja como funciona no http://www.iguanasports.com.br/site/chip/uso_do_chip_generico.pdf)

 

Chip reutilizável:

    

 

Número de peito:

Tudo pronto??

(tente chegar no mínimo 30min antes da largada ao local!)

Foi dada a largada!!

Durante a prova, a cada km haverá uma placa para mostrar o km completado e assim poder controlar o cansaço e saber se diminui ou aumenta a velocidade durante a prova.

Em provas de 4 a 9 km geralmente há 2 pontos de hidratação, onde pessoas distribuem copinhos descartáveis de água, aqueles com tampa de alumínio. Em provas mais longas esse número aumenta. (Eles não jogam garrafinhas não, como a minha amiga pensava... entregam na mão mesmo....rsrs). Depois de beber a àgua, ou parte dela, todo mundo joga os copos no chão, mas eu acho que devia haver mais lixeiras, o que evitaria o trabalho de recolher tudo depois...

Durante a prova também existem staffs que ficam no percurso caso algúem precise de alguma assistência médica ou até mesmo para indicar a rota. Ficam gritando e batendo palma para te animar e para avisar quando a prova está acabando e te dar parabéns!! Eu, sinceramente, acho esses animadores meio irritantes... e alguns até bem acima do peso... não me animam em nada! Mas a função assistência e guiar rota da prova são muito importantes, por isso eles estão lá.

Acabada a prova, haverá água mais uma vez com certeza! Beba e já se prepare para retirar o chip do seu tênis, se ele seja reutilizável. Entre na filinha, entregue o chip e pegue sua medalha!! PARABÉNS!!!

Até o final do dia seu resultado já estará no site da prova e algumas também mandam o resultado por sms no celular!

Não esqueça de ver depois ver suas fotos da corrida na internet!

Vários sites fotografam os correrdores em diversos pontos do percurso e depois vendem essas fotos on line!

Animou??? Então inscreva-se e participe de uma provinha!!!

Incrição Circuito Vênus checked!

Uma das provinhas mais bacanas de SP, na minha humilde opinião, acabou de abrir inscrições!!!
Tem distâncias de 5 e 10 km... e pra quem não corre ainda pode até caminhar os 5km... quem sabe se anima para correr em uma próxima...

Eu acho que ainda está um pouco longe para o evento, dia 30 de Outubro, mas lóóóógico que já fiz a minha inscrição e a da minha amiga Andrea. Aproveitamos para pagar em 4x sem juros e lembrarmos todo mês que precisamos treinar, quando pagarmos o cartão de crédito!!! kkkkk  (usei esse mesmo método na compra da balança digital, mas com pagto em 8x... assim a dieta também será lembrada por 8x... depois conto se o método funciona!!!) (NÃO ME ACHEM DOIDA!!!)

Há alguns anos eu fiz essa prova mas de 5km e adorei. Uma prova só para mulheres e o kit é lindo!!!
Esse ano (não sei desde quando começou isso...) tem um kit especial para quem estiver disposto a desembolsar uma graninha extra!! Vejam que demais:

Eu preciso dizer que escolhemos esse para nós??? 

Agora é esperar 30 de outubro chegar correndo!!!

Outros blogs...

Eu sempre dou uma olhada na internet para descobrir outros blogs sobre corrida para me manter informada e pra tentar não falar com as outras pessoas só sobre isso...rsrsrs... assim fico numa conversa interna e quando estou com outras pessoas - que não correm - posso falar de outos assuntos que sejam mais interessantes (a elas...rsrsrs). Estou brincando, mas juro que me esforço para não ser uma corredora chata... já basta não ir aos eventos com as amigas (principalmente os que envolvem bebidas alcoolicas) e ouvir elas reclamando... mas eu morro de saudade delas e estou super me esforçando para ser uma amiga mais presente!!
Voltando ao assunto dos blogs alheios, conheci um blog muito legal hoje chamado Vicio de Correr e tem umas dicas super legais para quer está começando a correr, que é o meu caso e também pra quem já está mais avançado.

Copiei de lá um post com dicas sobre corrida para colocar aqui... vejam que ótimas para quem quer começar!!
Vou grifar 3 delas que me identifiquei, que não fiz no começo e me dei mal...rss

DICAS PARA INICIAR OS TREINAMENTOS

O primeiro passo a garantir ao colocar em prática um treinamento regular

de corrida/caminhada é a segurança com sua saúde. Para começar

corretamente, observe estas dicas:

TIPOS DE PISADA

Existem três diferentes tipos de pisada: pronada, neutra e supinada. O uso

de tênis apropriado para a sua característica irá protegê-lo contra lesões,

além de proporcionar maior conforto na sua caminhada ou corrida.

Portanto, recomendamos que você procure uma loja especializada em

tênis/artigos esportivos para obter a melhor orientação para aquisição do

tênis adequado aos seus treinos, se possível com realização do teste de

pisada.

TREINOS

Procure estabelecer uma rotina racional de treinamentos.

• Escolha o local, os dias e os horários mais apropriados à sua agenda

para ter maior adesão ao programa e, consequentemente, sucesso nos

resultados.

• Sempre que possível, procure correr com outras pessoas – este hábito

tornará seu treino mais agradável.

ALIMENTAÇÃO

• Adote hábitos saudáveis na sua alimentação que possam otimizar seus

resultados.

• Aumente a ingestão de água no seu dia-a-dia (cerca de 2 L por dia),

incluindo sucos naturais nesta quantidade.

• Procure ingerir carboidratos integrais (pão, massa, arroz), fontes de

proteína com pouca gordura (carnes magras, soja, feijão), muitas frutas e

legumes com variedade e preparações saudáveis, livres de gordura.

• Inclua azeite de oliva nos temperos e castanhas in natura entre as

refeições – importante: o intervalo entre as refeições não deve ultrapassar

3 horas.

• Se possível, procure a orientação de um nutricionista para uma

prescrição personalizada.

PRÉ-PROVA

Dia Anterior:

• procure descansar durante o dia;

• não fique mais que 4 horas sem comer;

• procure aumentar a ingestão de carboidratos;

• não coma nada diferente daquilo que você está acostumado – deixe para

experimentar depois da prova!

• Hidrate-se durante todo o dia, sempre com água e isotônico (água de

coco é uma boa sugestão);

• separe a roupa e tudo que você for utilizar durante a prova (relógio, chip,

boné, óculos, etc.);

• durma cedo! O descanso é fundamental para os resultados.

Dia da Prova:

• café da manhã: não coma nada diferente daquilo a que você está

acostumado antes de treinar;

• procure chegar ao local da prova com pelo menos 1 hora de

antecedência;

• faça um breve alongamento antes da largada (15 a 20 minutos);

• após o alongamento, faça um aquecimento com uma caminhada ou trote

leve, de aproximadamente 5 minutos;

• vá para a largada com cerca de 10 minutos de antecedência.

A PROVA

• Saia devagar no início da prova, não se empolgue com os corredores e

não comece com um ritmo mais forte daquele estabelecido de acordo com

seus treinos.

• No primeiro KM, não se preocupe se perder 20 ou 30 segundos: use este

tempo como um aquecimento, que vai servir para você entrar no ritmo da

prova com mais tranqüilidade.

• Encaixe seu ritmo de prova entre 1500 e 2500 metros de prova e o

mantenha constante. Caso esteja bem, acelere gradativamente até a

chegada após a segunda metade da prova

HIDRATAÇÃO

HIDRATE-SE!

Preste atenção aos postos de água: não precisa ingerir o copo inteiro, mas

um ou dois goles são importantes em todos os postos.

PÓS-PROVA

• Após terminar a prova, continue caminhando enquanto estiver ofegante,

até diminuir sua frequência cardíaca para cerca de 130 bpm.

• Aproveite e se hidrate: tome água e isotônico.

• Não fique muito tempo sem comer após a prova e procure ingerir uma

fruta logo após a prova.

• Caso esteja frio e/ou molhado, troque a roupa por uma seca e, se

necessário, agasalhe-se.

• Alongue após a prova, relaxe!

BONS TREINOS E BOA PROVA!

Matéria no Bom Dia SP sobre a Friendship Day!

FRIENDSHIP DAY!

 Tava tão boa minha cama quentinha, mas na hora que tocou o despetador não deixei que a preguiça e o desânimo tomassem conta de mim e logo dei um "jump" da cama para vestir minha roupa (que já estava separada) para ir correr minha primeira provinha de 7km, a Friendship Day!

As 6:25 clareou o dia e eu saí de casa rumo ao Shopping Eldorado... cheguei lá e tava tudo meio vazio... achei estranho...rsrs...estacionei o carro lá dentro do Shopping w e fui em busca do busão que ia me levar para a largada... vi um movimento de pessoas perto de um ônibus e perguntei ao segurança se aquele era o ônibus para a largada e ele me disse que era para Vira-Copos...kkkkk imagina se eu pego esse? só pra rir...

Logo achei o meu ônibus e, pra rir mais, fui ao lado do motorista, na frente, pois só havia esse lugar vago e eu era a única que estava sozinha. Lá fui eu batendo papo com o Seu Cidão (motorista) até chegar no Clube Monte Líbano, onde era a largada!

Uns 10 minutos depois que eu cheguei, chegou meu querido amigo Maurizio, que tornou tudo bem mais divertido!! Pessoas de bom humor sempre alegram e dão mais ânimo nessas horas... afinal eram 7:15 da manhã e temperatura de 9 graus!

Obviamente, corremos separados, mas na chegada lá estava o Mau me esperando comendo uma maçã...rs

Aliás, muito legal, quando entregava o chip recebia a medalha e um pacotinho com 1 maçã, 1 pêra e um mini sanduiche com queijo. Achei super bacana!! Estava com fome...hehehe.. e comi tudo!!!

Super valeu!! Só faltou a Andrea... mas na próxima com certeza ela estará presente e sem gripe!!!

Vejam algumas fotinhos:

Nós na largada, com o Mau, em frente ao Clube Monte Líbano

Eu durante a prova:

 Eu depois de cruzar a linha de chegada, minha boca diz: UFA!!!

Nós depois da prova com nossas medalhas!!! Yes!

Vejam a corrida no mapa... ai meu Garmin é demais!!!

O tempo tá errado, pra variar, esqueci de desligar ele na chegada.... e na parte do túnel ele perdeu o sinal então meu pace ficou bem mais alto.... Na próxima corrida juro que desligo ele...kkkk... minha cabeça já não pensa mais essas horas e sempre esqueço... mas vou me empenhar!!! rs

(clique na imagem para ampliar)

Tempo Líquido: 00:52:18.76
Classificação Geral: 1440/1760
Classificação Faixa: 84/118
Classificação Sexo: 459/670
Ritmo: 07:28 min/km

Prova de 7km

Comparando com a prova Libbs Corpore de 29 de maio,
vejam como melhorei o ritmo, -41 seg/km!!!

Tempo Líquido: 00:32:37.64 (LIBBS)

Classificação Geral: 722/899
Classificação Faixa: 61/74
Classificação Sexo: 329/446
Ritmo: 08:09 min/km

Prova de 4km

Comprei uma fotinho...

Pois é... não resisti e comprei uma foto da Fashion Run no Foco Radical...
Minha cara empenhada tá ótima!! rs

Os treinos continuam firmes (3a 6k e 5a 5k na esteira) e que venha nesse domingo a Friendship 7km !!!!

Fotos Fashion Run!!

Resultado oficial: Tempo liquido: 00:36:32

Hoje meu blog faz aniversário!!!

Hoje o blog faz 1 mês de vida virtual!! E para comemorar nada melhor que uma provinha, não é??

Acordei cedinho, era noite ainda, e lá fomos eu e Andrea rumo ao Shopping Iguatemi correr a Fashon Run!!

Minha meta era terminar os 5km em 40 minutos, mas a surpresa foi terminar em 36:36! Engraçado esse número não? rsrs

E melhorei o tempo em relação a minha prova anterior que eu tinha feito 4km em 32:37. A prova era bem plana e isso facilitou muito!!

Aí vão alguma fotinhos:

Yes, nós terminamos e ganhamos medalhas!!!

VALEU DEA!!!

Cheguei e no pique!

Essa semana eu corri super bem, mas como em Miami estava muito calor, só consegui correr na academia. Deu uma saudade dos meus treininhos de domingo no Parque do Ibirapuera...

Corri 7,5km na 5a feira, com 1 minuto de caminhada a cada 2,5km... mas assumo que já to achando chatas essas paradinhas no meio do treino...rsrsrs... mas as ordens da minha treinadora são lei e tenho que seguir tudo à risca para conseguir atingir meu objetivo em janeiro, né?

Mal cheguei em casa e já voltei para o treino de funcional... não queria deixar passar muito tempo para retomar as atividades por aqui!

Amanhã, finalmente, será a Fashion Run!!
Hoje fui buscar o kit da prova no Shopping Iguatemi. Achei meio fraco pelo preço da prova mas ok. Que venha a provinha!!
Minha meta: acabar a prova em 40 min!!!
Torçam por mim!!!

Treinos também nas ferias!

Sair de ferias e continuar treinando exige muita disciplina e coragem! Uma boa academia também ajuda bastante...

 Já estou fora de casa ha 1 semana e fiz meus 3 treinos (quase) direitinho! Digo quase pois tive um probleminha com a conversão de medidas da esteira rsrs e acabei correndo uma parte do treino em milhas achando que estava em km.... Com Ipod acabei me distraindo e corri 30min direto sem perceber! Mas consegui corrigir uma parte disso... E fiquei feliz de ter corrido direto sem me cansar! Mas isso não deve acontecer, foi erro mesmo! Seguir os treinos é sempre muito importante!

A alimentação por aqui é mais difícil de controlar, mas só de não engordar já está ótimo, né? Afinal domingo, chegando em SP já correrei 5km na fashion run!!

A parte boa de viajar além da ótima academia do hotel, foram as compras de roupas e acessórios para treinar! Roupas novas, Garmin, tenis novo! Só alegria!!

Vejam essas fotinhos que tirei na academia!! Essa vista pra piscina ajuda e atepalha, pois enquanto estou derretendo na esteira o pessoal está se refrescando lá em baixo!

Treininho de domingo!!

Correr num domingo às 8:30 da manha não é pra qualquer um... e não era pra mim também a algum tempo, nada distante, quem aguentaria acordar cedo e correr depois de baladas e drinks ? Eu com certeza não... Não digo que não sairei pra balada e não beberei nunca mais, mas nessa fase não seria uma boa não... afinal o Pato Donald ficaria super decepcionado!!

Mas como não teve balada e nem drinks e sim um sanduba veggie do América na maravilhosa cia de Mamis, lá estava eu na esteira pronta para fazer meu treininho de 6 ou 8 km, tudo ia depender de como estaria o "corpinho".

Esse domingo não fui correr no parque, pois estava tendo a Maratona de SP e com certeza estaria caótico para estacionar e etc... aí, ninguém merece perrengue, então resolvi facilitar e fui para a esteira assistindo a maratona pela TV! Eu lá nos meus 8min por km e os Quenianos voando baixo... ok, vamos pensar que é a genética e nos consolar!! hehehe

E nessa "pegada" de assistir a maratona e correr, os 8 km se passaram rapidinho... 4 séries de 2 km com intervalo de 1 min. de caminhada, aquele famoso que dura 10s, lembram?)

Aí está a prova...
8,5km ( 500m foram as 3 caminhadas de 1 min.) em 75 minutos!

Tá certo que as pernas doeram o resto do dia, mas valeu a pena e no aniversário do meu sobrinho eu me dei de presente 1 mini-pedacinho de bolo de chocolate delicioso!!! (a nutricionista não vai gostar de saber!!!)
Mas nem só de dieta e corrida vive o ser humano aqui, vai? rs

E lá se foi mais uma semana!!

A semana foi corrida e acabei não conseguindo postar nada sobre meus treinos...

Deixei de postar, mas não deixei de treinar!! Menos mal...

Na 3a feira o treino foi mais curto, pra não forçar muito, mas foi muito bom, fora ter a triste noticia que meu polar com "besourinho" (pedômetro) pifou!! Achei q era a bateria, mas não era... :( Pelo menos os treinos foram na esteira e ele não era tão necessário como no dia que treino no parque!!

Mas ok, ótima desculpa pra comprar um novo e mais moderno, com GPS!! (Eu mereço!)

Na 5a feira o treino foi mais forte, 3 series de 2km com caminhada de 1 minuto no intervalo... E esse minuto voa... Sensação de 10 segundos...heheheh! E na TPM então, socorro!! Só as mulheres sabem o que é  isso...

Depois desse treino me dei ao luxo de jantar fora (num restaurante árabe muito gostoso!! ) com meus amigos da pós-graduação e ate sair (de leve) da dieta!

Nada de bebidas alcoólicas, o suco de tomate bem temperadinho fez as vezes da caipirinha super bem!! E assim mantive a promessa de não tomar destilados ate janeiro! (Segredo!)

Ontem tive treino de funcional e pedi p meu treinador tirar umas fotinhos para eu postar aqui!!

Olhando parece fácil... mas na prática... não posso dizer o mesmo!!

Pra quem vem acompanhando os posts... Sabe aqueles 2kg que eu precisava eliminar urgente?? Já se foram!! Agora sim, estou no sobre peso e mais saudável!! :)

Mas a luta continua, ainda faltam mais "alguns"...

Camiseta da Friendship Day!!

Olha que legal!! Acabei de receber um email com a arte da camiseta da friendship day!!

Mas por hironia do destino, a corrida dos amigos e eu vou sozinha!!!!

Alguém se habilita a me fazer companhia??

Figurino novo!!

Para animar ainda mais a malhação nada como roupinhas novas....

E o frio que faz no Ibirapuera de manhã agora no inverno mereceu esse investimento!!

Adquiri 2 casacos com ziper (sendo 1 deles rosa bem discreto!!), 1 legging de alta compressão (o tecido é uma lycra mais grossa, tudo de bom!!) e 1 tênis de corrida!!

Agora bora desfilar!!!! rs

Corridinha no Ibirapuera!

Quando o despertador tocou 8h hoje deu uma preguçaaaa.... mas a coragem superou e dei um jump da cama e troquei meu figurinho sleepwear pela minha roupa de corrida by Skarp e  Planet Assessoria!!

Tomei café da manhã, melhor parte da minha dieta, e parti para o parque do Ibirapuera pra fazer meu treininho básico de 6km em 4 séries de 1,5km para 1 minuto de caminhada.

O treino de 5a, cabulado por causa da gripe, fez falta... me senti mais cansada! Mas juro que aquele tanto de gente correndo anima qualquer um... uns "voando" quase sem roupa, que nao sei como não congelam...hehehe e outros começando, assim como eu!

A surpresa, na 2a volta encontrei meu treinador também correndo!! Esse povo não para, não? heheeh

E o Sol tava muito gostoso, na sombra um friozinho, mas nas partes que tinha Sol era só alegria!

Nesse domingo me cuidei mais, assim que acabei o treino troquei a blusa molhada por roupas secas e tomei agua de coco natural.... nada de coisa gelada!! Além de muito alongamento, antes e depois da corrida!

Assim foi-se mais um domingo de treino... essa semana, sem nada de gripe, tem muito mais!!

Treinamento funcional

Há alguns meses, mesmo antes de começar a correr, já tinha trocado a musculação (ou pelo menos grande parte dela) pelo treinamento funcional.

No começo, treinando 1x por semana,  foi super difícil, me senti a pessoa mais descordenada do mundo... mas com o passar do tempo tudo foi melhorando e hoje acho bem mais interessante que a musculação para os meus objetivos na corrida.

Na próxima semana passarei a fazer o treinamento 2x por semana, pra fortalecer a musculatura das pernas, super importante para protejer meu joelho durante a corrida!!
Eu encontrei na internet uma matéria explicando melhor como funciona esse treinamento! Vai que alguem se anima também...

O que é Treinamento Funcional?

Thiago Carneiro

O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em seqüências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O sistema nervoso central (SNC), além de diferentes funções motora, é responsável pela ativação muscular e programado para organizar esses movimentos. Através de diferentes sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.

Com esse propósito, o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolvendo a  integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método, é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.

Essa visão abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.

Utilizando a periodização proposta pelo NASM (National American Sports Medicine) e respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Treinamento Funcional, realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física.

Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método:

• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
• Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da força, coordenação motora;
• Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular);
• Melhora da lateralidade corporal;
• Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Vale a pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.

fonte: http://www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamento-funcional/