#ViviFoiCorrerFartlek

Hoje tive treino de Fartlek na esteira...

Diferente do treino anterior, em que alternei a velocidade a cada km, dessa vez alternei a inclinação.

Foram 6km, sendo os km impares a 7,5km/h com 0% de inclinação e os pares a 7,5km/h com 2% de inclinação.

Ui... fiquei bem cansada e ensopei a esteira!! Parecia que eu tinha corrido lá fora na chuva...rs

Esse tipo de treino é ótimo para criar resistência!! Estou adorando!! Sinto muito mais disposição para aumentar a velocidade nos treinos na pista aos domingos!!

Ah, e pra quem (amigos do meu facebook) quiser me dar uma ajudinha extra no treino de domingo, "meus primeiros 15km", é só curtir minha publicação de que iniciei a corrida no aplicativo da nike!

Quando alguém curte para a música entram aplausos!! É bem animador!! Mas isso pra quem acorda cedo... quando aparece que eu já terminei não adianta mais...rsrsrs

Feriado no parque!!

Esse feriadinho no meio da semana foi ótimo para que eu pudesse fugir da esteira e ir até o Ibira dar uma corridinha básica!!

Como eu já estava animada com meu pace de domingo, eu quis tentar melhorar ainda mais, já que dessa vez a distância era menor, e minha treinadora permitiu que eu aumentasse a velocidade até onde eu conseguisse, mas sem passar dos 6:30min/km. E não é que eu consegui?

Corri 7km em 46:16! Com pace de 6:37!!! Show!!

Domingo estão programados 15km! Quem sabe consigo pace médio de 7min/km...

Melhor treino do ano!

Hoje saí pra uma corridinha despretensiosa no Ibirapuera logo de manhã.

Dessa vez fui mais cedo que nos outros domingos, então, às 7:45 eu já estava alongada e aquecida e começando a corrida.

Comecei a correr e sinceramente não sei explicar o que aconteceu....hahahah

Domingo passado eu corri 14km com pace de 7:19 e já achei que tinha ultrapassado todos os meus limites de velocidade, mas hoje eu me superei mais ainda. Corri 10km com pace médio de 6:48, num total de 1h08min.

Comecei com pace de 6:40 os 3 primeiros km, mas fiquei com medo de quebrar e então achei melhor diminuir um pouco a velocidade e passei para 6:50. Mas acho que até poderia ter mantido 6:40 mas não me arrependo de ter dado uma segurada para sentir como meu corpo sentiria essa mudança de velocidade.

Um aplicativo muito legal que eu comecei a usar é o da nike para iphone, muito divertido!!! Ele te avisa a cada km que você corre qual a velocidade do km terminado e a velocidade média do que já foi percorrido...

Quem corre sabe que essa velocidade não é alta, mas pra mim foi uma superação enorme!!! Quando a mulher falava pace de 6:49 eu pensava "meu Deus, acho que ela tá mentindo..." kkkk não me imaginei correndo abaixo de 7:15 esse ano ainda.

O resultado foi ótimo, sem dores e pronta para o treino de 4a! Afinal, vou aproveitar o feriado e fazer um treino extra na pista!! Quem anima??

Afinal, na corrida eu só quero ser mais rápida que uma única pessoa: eu mesma!!

Medalhas 2011!

2 de 4km

1 de 5km

1 de 7km

1 de 8km

3 de 10km

E ainda faltam 3 de 10km!!

Meus 1°s 14km!

Hoje foi a 1ª vez que corri 14km.

Fui pro ibira logo cedo sem ter a certeza se conseguiria ou não, mas pronta para tentar passar por mais essa etapa nos meus treinos.

Tive a cia de duas amigas queridissimas no começo (Lilian de bike e Andrea correndo) até o 3° km e dps segui sozinha.

O começo sempre é dificil até aquecer, mas depois do 6° km fluiu bem até o 12° km. Nos km 12 e 13 a perna já estava mais pesada mas mesmo assim mantive a velocidade!

Encontrei a Mah e o Lucas no 10°km, para animarem meu treino!! Vi a Mah começando a correr, adorei!! Logo mais estará correndo 5km direto! (Será na Vênus????)

A meta de hoje era de 14km em 1h45min mas eu consegui fazer em 1h42min25seg.

Logico que fiquei o resto do dia com a perna dolorida, dor muscular, super normal. O que importa é que não senti nada nos joelhos durante o treino e amanhã já estarei melhor!

Que venham os 16 km...

#ViviFoiCorrerFartlek

Na semana passada comecei um novo tipo de treino na esteira, o Fartlek. Confesso que nunca tinha ouvido falar nesse tipo de treino até minha treinadora me explicar e eu começar a fazer.

Achei uma matéria na Contra Relógio que explica melhor do que eu explicaria como é esse tipo de treino.

Fartlek e intervalado: para correr com velocidade

Edição 176 - MAIO 2008 - MARCELO AUGUSTI

O grande desejo da maioria dos corredores, além de aprimorar a sua resistência, é correr cada vez mais rápido, sem que isso represente uma carga extrema que lhe impeça de concluir o percurso pretendido.

Geralmente os corredores realizam uma preparação de base no início do ano e, posteriormente, apenas cumprem um treinamento de manutenção para as competições. Sendo assim, é necessário que esses corredores realizem pelo menos 1 ou 2 treinos de velocidade durante a semana para aquisição dos atributos necessários para se correr forte e veloz.

O fartlek é um tipo de treinamento muito popular e que ensina o corredor a acelerar, correr rápido e manter uma certa velocidade durante um determinado tempo, podendo ser utilizado durante todas as etapas da preparação.

Se quiserem ler toda a matéroa, está no: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/fartlek-e-intervalado-para-correr-com-velocidade/


O meu treino de Fartlek é feito 1x por semana na esteira, sendo 1km em velocidade confortável e 1km em velocidade mais rápida.

No primeiro eu fiquei com medo de acelerar muito e quebrar e fiz 8km com variação de velocidade de 7,2 e 8,0, mas no de hoje já estava mais segura e fiz 8km com velocidades entre 7,5 e 8,4.

Esse tipo de treino passa muito mais rápido na esteira e dá mais condicionamento! AMEI!!

Meus 1°s 12km!

Hoje foi um dia especial!! Consegui correr meu prmeiro treino acima de 10 km no Ibira!!
Cheguei cedinho, com aquele tempo meio estranho, mas S. Pedro ajudou e mandou aquele solzinho fraco, ótimo pra correr!

Os 10km iniciais eu tirei de letra, mas os 2 último foram bem mais dificeis... senti a perna pesada, igual a 1a vez que corri 10km, mas tentei manter o ritmo... e consegui a meta que eu queria: 12km em 1:30h.

Espero que aconteça como nos 10km, que na 2a vez que fiz já não senti desconforto... o corpo deve estranhar, né? Aliás, meu corpo não deve tá entendendo nadinha do que está acontecendo... tadinho!!

Que venham os proximos treinos... coragem!!!

Fui na nutri 5a feira fazer avaliação e surpresa: -3,6kg de gosdura no corpinho. A meta para o mês era de 1,5, mas Vivi se superou... hehehe

Na balança foram 1,8kg, mas já estou aprendendo a não me preocupar com a balança e sim com aquela (maldita) pinça de aperta as banhas...rs... adipômetro!

Esse abaixo, sabe? Ele sim mostra a realidade... #medo!

Daqui a um mês eu voltarei lá para nova avaliação... coragem parte 2!!

Novis!

Nessas ultimas semanas acabei deixando meu blog meio de lado...

Correria do dia-a-dia e sem fazer provinhas... Me senti meio preguiçosa... só para escrever...rs... mas os treinos super continuaram!! Como ontem soube de mais uma animada que começou a correr porque leu meu blog, vim aqui dar um oizinho!!

Há um mês fui em uma nutricionista nova! Incrivel!!

Sempre tive trauma de nutricionista...heheheh que mandavam eu não comer carboidrato e comer um bife do tamanho da palma da minha mão na hora do almoço e do jantar! E obviamente que eu abandonava tudo em no máximo 6 meses!

Dessa vez o processo foi contrário, fui mais uma vez em uma nutricionista estilo "bife palma da mão", mas com os trainos eu estava me sentindo super fraca... Ou seja, não tava rolando pra mim, pode ser que dê certo com quem não faz atividade fisica...

Então surgiu na minha vidinha a Ana Maria Martins!! A minha nova e favorita nutricionista!! Acreditem! Eu tenho vida...rs como pão, macarrão, arroz, feijão... Até 2 bombons por semana!!! O bife deve ser tb do tamanho da palma da mão rs mas so de ela nao fazer essa "analogia" eu já adorei mais ela!!

Na primeira consulta ficamos 2h conversando e na semana seguinte mais 2h para fazer mediçoes e ela me passar a dieta, na verdade reeducação alimentar... (Leve bode desse nome tb!!)

Pelo que vi na avaliaçao... Preciso emagrecer mais 5kg... Mas tem toda a avaliaçao de massa magra e massa gorda que mudam tudo... As vezes você não emagrece na balanca mas ganha musculos, que pesam mais que a gordura... E toda a teoria... Enfim... Deixa pra la essa parte...rs... porque eu não entendo muito.

Saí de lá super animada e pronta para começar a me "reeducar"!

Querem saber o melhor?? Correr e depois comer um doce de leite ou bananada ou aquela barra japonesa de arroz doce!! Hehehe isso me deixa feliz! Mas já to enjoando...rs Vou perguntar se posso variar com algo novo... Kkkk

Hoje será meu retorno para avaliação, passou-se 1 mês!!! #medo!!! Dps conto o que rolou!!

Além da nutri tb fui ao ortopedista para ver meus estalos nos joelhos... Ja fiz raio x e ressonância... Agora vamos aguardar os resultados... Mas o mádico me disse que estalos são mais normais do que pensamos, e o que eu já sabia, que eu preciso emagrecer... E que essa sim é minha meta... E nao a meia maratona... Hum... Posso ter 2 metas entao, Dr??

Nesse domingo farei meu 1o "longuinho" 12km!! Devo fazer na esteira pois estou tristonha sem meu Garmin... Vamos ver se me animo...

A noticia boa também é que já tenho 2 amigas novatas que vão correr 5km na Vênus e na Fila Night Run de SP!!
Quem mais anima??

Aproveito também para dar parabéns para minha amiga linda, Déa, que correu no revezamento Pão de Açucar no domingo passado!! Amiga, arrasou!! Fiquei super feliz por você! Mais uma etapa vencida e que venham nossos 10km na Vênus!!

Déa na Maratona Pão de Açucar de revezamento!

Fila Night Run Campinas

Ontem foi a Fila Night Run de Campinas!! Como minha irmã mora no interior, fui pra lá fazer essa provinha com ela e meu cunhado!!

AMEI fazer prova noturna!!! Pessoas animadas, show com uma banda pop antes da largada, uma energia muito boa!

Tudo muito bem organizado, ruas bem iluminadas e com mais pessoas correndo no meu ritmo. Eba! A lerdinha teve cia!

O percurso bom, com subidas e descidas e boa parte plano também!! Estava lotada e eu completei em 1h15min07seg os 10km!

Correr 10k está começando a ficar menos difícil (longe de ser fácil) pra mim... Dessa vez não tive nenhum problema de cansaço no 8o Km e fiz a prova toda sem sofrimento! Acho que era psicologico... Hehehe aliás, cada vez mais me convenço que nossa mente pode fazer milagres e desastres com a nossa vida...

A parte ruim? Faltou medalha! :( só a minha irma que correu 5k que conseguiu pegar! Deixamos o número do peito e eles disseram que entregarão em casa... Não sei porque mas eu não acreditei muito...rs... Mas espero estar enganada pois adooooro minhas medalhas! Nessa parte a organização falhou... Mas todo o resto foi fantastico!!!

Mais uma provinha diferente para minha listinha...

Agora vou dar um tempinho nas provas e começar meus treinos mais longos para a meia maratona. Se tudo der certo na semana que vem ja começo a fazer 12km!! (Medooooo!!)

Fotinhos:

Circuito Mauá 10km

Hoje foi a prova da Mauá de 10K! 

A prova foi ótima, muito plano e subidinhas leves! 

A familia foi em peso, papis, cunhados, e a companhiada minha sis linda por toda a prova!

Lucas também correu e a Mah foi torcer!!! Adoooro! Mas na Vênus ela vai participar, não é Mah?

Fora meu garmin ter pifado antes mesmo da prova, de resto foi tudo muito bem! 

Corri com a minha irmã, que tava controlando o pace para nos!  

Assim, terminamos a prova em aprox 1h12min!   

Uhul!!! Em 3 min a menos que na track e field cidade jardim! 

Ta certo que não tinha uma Estaiada, mas mesmo assim foi a 1a prova com pace de 7:12, sendo que meu normal é 7:30. 

Essa prova ficará sem mapinha buaaaaaaaaaa espero que ele (Garmin) ressucite para a próxima....

Semana que vem: Fila Night Run Campinas!

Fotinhos antes da prova! 

Fotinhos pós prova!!!

Eba a Mah tava de novo me esperando na chegada!!!

Eu e a sis!!

E meu companheiro de prova!!! Adooooro!!!

Sentirei falta deles me esperando (pacientemente! zzzZZzzz) na chegada nesse sábado...

Circuito Maua! Tá chegandoooooo....

Fila night run Campinas!!

Corrida Dante 100 anos

Hoje foi a corrida comemorativa de 100 anos Dante.

Estava achando que seria fácil correr 4km pois não tinha idéia do percurso, que não foi divulgado no site. Só por Deus...rs umas subidas e descidas absurdas...

Eu fui firme e forte e consegui fazer a provinha para 7:34min/km mesmo com as subidas e descidas.

Não tinha parte plana na prova... só de lembrar já me cansei de novo.

Batimentos acelerados pernas latejando mas o saldo foi positivo. Terminei o percurso, que no meu relógio marcou 3,7km em 26:50 min!

Agora que venham os 10km Mauá, bem planinhos espero, no próximo domingo!!

Fotinhos:

Marcelo, eu e Déa:

O mapa do percurso... pra quem conhece essas ruas, sabem como são as ladeiras!

clica no mapa para ampliar!

Euzinha, com cara de marrenta!

Dea, que mandou super bem nessa prova!! Minha cia favorita!!!

Track & Field Run Series - Cidade Jardim

Esse domingo foi de muita alegria!!

Muita gente querida e lá estava eu pronta para fazer minha primeira prova de 10km!

 Frio e garoa fina e gelada... que coragem!!

Já no comecinho o corpo começou a esquentar e eu mantive o tempo de 7:30 min/km. (abaixo do que imaginava, que seria 7:45)

Até os 2,5km estava cheio de gente correndo comigo no meu ritmo... mas depois eles retornaram para fazer 5km e eu fiquei lá firme e forte com mais 5 corajojos e lentinhos como eu!! Ainda bem que eu fui a penúltima (dos inscritos) a chegar...rs não que isso mude muita coisa, afinal, só de estar lá eu já fui vitoriosa!!

E como disse minha irmã, com aquele tempo só vai gente que corre mesmo, os preguiçosos ficam dormindo... se estivesse sol teriam uns 20 depois de você!!! (Vou acreditar nela! kkkkk)

No 8o km eu já não sentia minhas pernas de tanto frio... mas terminei a prova em 1h15min FELIZ DA VIDA, com pace de 7:30 min/km.

E a alegria de ver 2 amigos queridos me esperando na chegada foi inenarrável... acho que nem eles imaginam como eu fiquei feliz... hahaha... afinal ficaram tomando chuva e passando frio para ver eu chegar!!

E ainda com um gel na mão... hahahaha Eu tava tremendo já... não sei se de frio ou hipogliecemia... mas funcionou como o espinafre do Popeye e logo fiquei melhor!!

Entrei no Shopping e logo encontrei o casal Planet me esperando tb!! Eu tardo mas não falho!!! Eba!!

Isso sem contar as msgs de boa prova que recebi dos amigos!! Super animadoras!! Amei!!!

Mais uma etapa vencida e que venham as próximas...

 

Cada vez mais pertooooo....

A semana voou e hoje já é 5a feira...

Fiz os treinos 3a (4km) e hoje (6km) e agora só esperar o domingo, meus primeiros 10 km!

Pra muita gente 10km é pouco, mas pra mim será mesmo um GRANDE dia!

Como fui na nutricionista (farei um post quando for ao retorno e ela passar a dieta completa!) essa semana e ela me passou um preparatório pré-prova cheio de carboidratos, acho que dessa vez estarei melhor que nas outras provas!!

Torçam por mim e depois eu conto aqui se sobrevivi!!

Aí vai o percurso:

Casou só de olhar?

Ah, e um recadinho para os tímidos que querem comentar no blog... fiquem à vontade!!! hehehe

Domingo punk!

Depois de 3 meses sem baladas e drinks resolvi dar uma folguinha pra mim e me joguei na balada na 6a feira depois de um treino de funcional FORTE! (Marcelo 6a conversamos!! kkkkk)
Balada: salto, 5h de pé, bons drinks, amigas, risadas... tudo de bom... até o dia seguinte na hora de acordar!

hahahah se arrependimento matasse... sábado de manhã eu não conseguia me mexer para ir trabalhar...

Mas como a vida é bela e Advil meu companheiro, lá fui eu acordar para a vida, conviver com todas as dores e trabalhar! Mesmo porque já sabia que no domingo tudo iria piorar após o treino!! hahaha

E assim foi, cabulei um aniversário no sábado por falta de forças e domingo 7:30 estava de pé para ir pro Ibira!

Para a minha felicidade, esse domingo, que não tive a cia da Andrea (que disse que não ia porque era dia dos pais!!! oi?) a Lilian foi pedalando do meu lado enquanto eu corria! Aí foi demais!! Adorei a equipe de apoio!! Fomos batendo papo e assim terminei meu treino de 8km em 1h07!

Fiquei mais feliz porque depois ela me elogiou e disse que eu corro muito... hahahah... ela não tem ideia o que é correr muito...rs... mas mesmo assim eu fiquei feliz!! Fomos batendo papo e ela falou q nem parecia que eu estava correndo porque conversava normalmente (disse que parecia que estávamos fazendo a unha!!! kkkk)... hahahah essa parte do treino e falar e correr eu faço de quinta feira com a Marcinha...hehehe...

Olha a gente depois do treino:

E obviamente que fiquei destruida à tarde... mas hoje já estou nova!!! Ufa!!

Domingão tem T&F minha primeira provinha de 10k! Ansiosa!

Eu na capa da O2!

No mês passado recebi um e mail da Revista O2 dizendo que teriam uma edição especial de aniversário e que poderíamos encomendar uma capa personalizada.
Eu que adoro uma novidade não pude deixar passar e encomendei a minha!!
Hoje ela chegou e ficou demais!!! hehehehe
(Mamãe já queria colocar no porta-retrato!! hahaha)

TÁ CHEGANDO....

Quer moleza? Senta no pudim!

Fiquei um pouco ausente do blog esses dias porque estou trabalhando muito e sem tempo de postar... Sempre posto quando tenho uma folguinha no meio do dia (não contem para minha chefe...kkkk), mas essas folguinhas não tem acontecido, e como também não tenho feito provinhas também não tenho fotinhos para postar...

Daqui a duas semanas será minha primeira provinha de 10km. Será a Track & Field Cidade Jardim e terei mais assuntos!

Essa semana treinei super leve, 5km na esteira na 3a e na 5a feira e hoje 6km no Ibirapuera!

Pelo andar da carruagem, acho que precisarei andar 1 minuto entre os 5km iniciais e o final da prova, para conseguir terminar inteira, digo eu inteira! Hehehe! Afinal, me machucar não está nos planos, mas minhas pernocas estão reclamando um pouco e eu tenho que estar bem para janeiro!

Ninguem disse que seria facil.... Mas quem quer moleza... Senta no pudim!

Hoje no parque eu fiz os 6km em 46:30, uma media de 7:45 min/km e terminei bem, mesmo com muuuuuito Sol!

A noticia boa da semana é que se foram mais 1,5kg! ufa!

Agora vou colocar minhas perninhas para descansar pois a semana será longa!

Quase 10...

Nesse domingo foi minha primeira tentativa (levemente frustrada) de correr 10km!

Digamos que tive alguns motivos significantes para ter parado antes... Sábado fui ao casamento de uma amiga, usei salto e fino (ui!), dormi tarde (1:30 da manha, meu novo tarde...rs), acordei cedo (7:30)... e ainda com aquele tempo cinza e frio... Só com muito ânimo mesmo para colocar o figurino atlético e sair rumo ao Ibirapuera sem saber se conseguiria treinar ou se São Pedro mandaria mais chuva na minha cabeça!!

Como as coisas sempre (ou quase sempre) conspiram ao meu favor, não houve chuva e fui desfilar meu meião e usar meu primeiro gel!

Falando do gel, achei incrível!!! Acabei o treino super inteira e sem fome de dragão!! (corpinho agradece!)
Super facíl de tomar, gosto bom de chocolate (hehehe) e não babei!!

Queria super ter feito os 10K, mas obviamente minha perna travou no final do treino e eu aprendi a me respeitar fisiologicamente (rs) e parei!! Mas como desanimar não é comigo, já fiquei super feliz em ter feito 9,5... meu máximo até então eram os 8km no domingo passado na 10 milhas Puma revezamento. Então vamos que vamos, afinal domingo que vem farei uma nova tentativa sem baladinha na noite anterior!!